LAS MAYORIA DE RECETAS LAS PODREIS ENCONTRAR EN ESTE BLOG.
LUNES: PV
DESAYUNO:
-UN CAFE CON LECHE
- UN PAN DUKAN CON PATE DE SARDINA (1CS AVENA)
-ENSALADA MIXTA
- POLLO AL HORNO
- INFUSION
MERIENDA
- ARROZ CON LECHE (1 CS AVENA)
CENA:
-REVUELTO DE JUDIAS VERDES CON HUEVO (O CLARAS)
- SALMON A LA PLANCHA
-TE ROJO
TOTAL DE LACTEOS: 350 GR
0 TOLERADOS
30 MIN CAMINATA
MARTES PP:
DESAYUNO:
-UN CAFE CON LECHE
- MAGDALENAS DUKAN (MEDIA RACION DE AVENA)
COMIDA:
-TERNERA A LA PLANCHA
-GAMBAS COCIDAS
- QUESO BATIDO CON CANELA Y ASPARTAMO
MERIENDA:
- TE Y MAGDALENAS (RESTO DE RACION DE AVENA DIARIA)
CENA:
-EMPERADOR A LA PLANCHA
-PALITOS DE SURIMI
- TE ROJO
350GR DE LACTEOS
0 TOLERADOS
30 MIN CAMINATA
MIERCOLES (PV)
DESAYUNO:
- CAFE CON LECHE
- TOSTADAS PAN DUKAN CON TOMATE, CECINA, QSO Y ACEITE PARAFINA
COMIDA:
- PASTA DE CALABACIN A LA BOLOÑESA
-TE ROJO
MERIENDA:
-ARROZ CON LECHE DUKAN (1 CS DE AVENA)
CENA:
-ENSALADA DE POLLO CON CEBOLLA CARAMELIZADA
-CECINA
-INFUSION
350 GR LACTEOS
1 TOLERADO (QUESO SANTE)
45 MIN CAMINATA
JUEVES (PP)
DESAYUNO:
-1 VASO DE LECHE CON 1/2 CC DE CACAO, 1 CS AVENA Y ASPARTAMO.
COMIDA.
-HUEVOS RELLENOS
-POLLO A LA PLANCHA
- 1 YOGURT SABORES
MERIENDA:
- PAN DUKAN CON PATE (1 CS DE AVENA)
- INFUSION
CENA.
-PESCADO A LA PLANCHA (AL GUSTO)
- LANGOSTINOS COCIDOS
- TE ROJO
400 GR DE LACTEOS
1/2 TOLERADO (CACAO)
30 MIN EJERCICIO
VIERNES (PV)
DESAYUNO:
-CAFE CON LECHE
-TOSTADA DE JAMON Y TOMATE
COMIDA:
-PARRILLADA DE VERDURAS (CALABACIN, PIMIENTO, TOMATE, BARENGENA..) CON TIRAS DE POLLO Y QUESO (TIPO MOUSSAKKA)
- TE ROJO
MERIENDA:
-ARROZ CON LECHE DUKAN ( 1CS AVENA)
CENA
-ESPARRAGOS ALIÑADOS
- DORADA AL HORNO
- INFUSION
350GR LACTEOS
1 TOLERADO (QUESO)
45 MIN CAMINATA
SABADO (PP)
DESAYUNO:
-CAFE CON LECHE
- QUESO BATIDO CON EDULCORANTE Y CANELA
COMIDA.
- CALAMAR A LA PLANCHA
-MARISCO
-PUDIN DE VAINILLA (2CS DE AVENA) COMO EL ARROZ CON LECHE PERO CON AROMA DE VAINILLA O COCER LA LECHE CON VAINAS Y SIN LIMON.
MERIENDA.
POSTRE DE CHOCOLATE NEGRO SIKEN (O FLAN DE CHOCOLATE)
CENA
-ATUN A LA PLANCHA
-CECINA
- TE ROJO
650 GR LACTEOS
1 TOLERADO (CACAO)
30 MIN CAMINATA
DOMINGO (PV)
DESAYUNO:
-CHOCOLATE CON CHURROS DUKAN
COMIDA
-ALBONDIGAS DUKAN CON SALSA DE TOMATE O KETCHUP
- ENSALADA MISTA
- INFUSION
MERIENDA:
- QUESO BATIDO CON CANELA Y/O AROMAS Y ASPARTAMO
CENA:
- POLLO O CONEJO AL HORNO CON TOMATE
- REVUELTO DE SETAS Y GAMBAS
- TE ROJO
400 GR LACTEOS
2 TOLERADOS (CACAO Y MAIZENA)
30 MIN PASEO
ESPERO QUE OS DE MUCHO RESULTADO Y SI ESTAIS EN PLENO ESTANCAMIENTO OS SIRVA DE AYUDA.
UN SALUDO Y MUCHO ANIMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
me parece genial tu menu,pero en el libro dice aue el salvado mejor tomarlo de una vez.
ResponderEliminarun saludito
hola, kely.
ResponderEliminaren primer lugar gracias por entrar en el blog.
no se cual de los libros tendras pero en el coaching dukan y en numerosas preguntas al dr dukan sobre el tema nos confirma que podemos distribuirlo como queramos a lo largo del dia.
yo normalmente lo suelo tomar de una vez en un buen pan, magdalenas o arroz con leche, pero cuando kiero redudir tolerados lo divido en dos por el tema de poder hacerme mas postres sin tolerados y poder tomar un pan mas pekeño pero dos veces al dia.
no hay problema en que lo dividamos asi q mejor, asi tenemos mas opciones.
un beso y un saludo
ahhhhhh pues disculpa al igual lo entendi yo mal,mil perdones,pues me das una alegria por que asi puedo hacer mas cosas,muchisimas gracias y un saludo afectuoso.
ResponderEliminarde disculpa nada mujer, es normal por q hay tanta informacion que a veces nos volvemos un poco locas jeje pero tranki q esta confirmado, podemos repartirla en dos o mas veces...
ResponderEliminarestas haciendo el menu? esta mañana me desayune el cafe y las magdalenas.. madre mia me han sabido a gloriaaa jejeje
un besooo